2026-09

【選手向け】②脂質はどうエネルギーになる？｜炭水化物との使い分け

脂質がエネルギーとして使われるまでの流れと、炭水化物との使い分けを解説します。消化に数時間かかること、酸素を使う低〜中強度で多く使われること、強度が上がると主役が炭水化物に移ること。レース前の食事の考え方にもつながります。

【選手向け】①脂質とは？｜「太るもと」じゃない、体を守る栄養

脂質はアスリートにとって「太るもと」ではなく、エネルギー源であり体の材料でもあります。1gあたり約9kcalという働き、多く含まれる食品、減らしすぎたときに起きること、そして「量より質」で選ぶ考え方を、競泳選手向けに基本から整理しました。